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失眠的治疗方法

    发布时间:2019/02/27   点击数:载入中...

心理咨询与治疗失眠:


    心理咨询是心理咨询师运用心理学的知识、技能,遵照心理咨询的要求,帮助来访者解决心理问题的过程。国内外对心理咨询的效果进行了多方面的研究,越来越多的心理咨询研究表明,咨询关系对心理咨询效果有明显的促进作用。


    心理咨询是时间和空间上咨询师和来访者在一起的状态,咨询师通过倾听以及此时此地的觉察、互动与来访者共同解决心理困扰。所谓觉察是指明确地关注当下体验的某一方面,以联结和接纳的方式,是一种感觉到的,而不是理智上的体验。当内隐的体验外显时,领悟便发生了,也可视为打通了通往内在体验的道路,在体验与觉知间建立了联结(Wallin,2014)。


睡眠障碍认知行为治疗(CBT-i)治疗:


    大多数失眠的人,满怀希望来到医院,而医生能给的帮助就是一盒安眠药片。刚开始安眠药能起到立竿见影的效果,给好久没有酣畅淋漓睡一觉的病人带来幸福感。一旦停药,旧病复发。再也不想失眠的人不得不再次吞下了药片,很难戒的掉。安眠药的功效是会随着时间的推移而逐渐减弱的,而且长期服用神经性药物副作用很大。


    而在欧美,通过不使用药物治疗失眠的睡眠障碍认知行为治疗(CBT-i)已经有几十的的历史了。这是由英国拉夫堡大学睡眠专家开展的一个培训项目。牵头开展这项试验的拉夫堡大学教授Kevin Morgan表示:“从长期来看,睡眠障碍认知行为治疗的治疗效果要优于药物,这是不争的事实。”睡眠障碍认知行为治疗(CBT-i), 对失眠患者的治愈率高达89%。


    CBT-i(Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia)即针对失眠的认知行为疗法,是认知行为疗法中的一种。它是世界上公认的,非药物治疗失眠的较好用的疗法。其方法都经过严格的科学实证,且能长时间维持疗效,在美国也是目前能进入医保报销的失眠非药物治疗项目。


    大部分中国的顽固性失眠患者,在1-2周内,通过CBT-i的干预,睡眠都有很好的改善。研究成果表明,CBT-i干预失眠有效率高达89%,并且具有长期效果,不易反弹。可以说——CBT-i世界上公认的可以快速有效干预慢性失眠的非药物方法。



催眠治疗:


    催眠法对这种病症有较高的效果。在催眠师语言的诱导下,能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循善诱,能使患者摆脱影响睡眠的症结;再通过语言指令,使一切造成挫折、压力、紧张、不安的因素得以宣泄,深层的病因被催眠师消除,而且能使患者体验到身心放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态,自然会恢复正常的睡眠功能。


案例


   何女士,49岁,失眠10年有余,入睡困难,中途容易醒,现在每天吃一粒安定药,好像不吃药就不能够入睡,对药已经有一种依赖性。人经常感觉自己没有精神,为了让自己睡得更好,生活得更好,也不想再吃安眠药,来寻求催眠治疗的帮助。她说自己过去试用过很多入睡的办法,安眠药、中成药等等,但都是徒劳。经朋友介绍听说催眠对于睡眠特别有效果,她抱着试一试的态度来了。


    在和心理咨询师做了催眠前会谈之后,发现她没有什么特定的创伤事件影响,主要和当初心理压力过大导致入睡困难,而又没有得到及时调整形成了习惯性失眠,当然和她现在工作、生活中心理压力较大也有关系,还有焦虑伴有抑郁,所以心理咨询师对她就催眠做了一些必要的解释之后,告诉她的催眠治疗主要以调节睡眠习惯、缓解心理压力为主,觉得很能接受,愿意配合。


    做了催眠感受性测试中发现对触觉方面比较敏感,所以在第一次治疗的催眠诱导中我采用了简单有效的全身渐进放松法,还没有做完诱导程序他就开始有了轻微的鼾声,进入了甜美的梦乡。我想:“也许她的潜意识也知道,自己平时太累,休息得太少了吧!”经过一段休息后我又对她适度唤醒,然后引导她体验到自己能够帮助自己入睡(因为自己已经做到了)。


    催眠解除之后,她醒来觉得自己好象睡了3、4个小时的感觉,气色不错,全身舒畅,非常开心,信心也有了。后续的治疗她一直坚持,每次治疗后我都教她一些回家自己练习的调整方法。在经过几次催眠治疗之后,她告诉我,希望结束治疗了:因为为她已经可以做到20分钟之内入睡,第二天早上在自己心中约定的时间醒来,很舒服,人也精神了起来。



推拿按摩与艾灸治疗:


    推拿手法对失眠症的调理具有一定的特别效果。在推拿手法的作用下能使患者的身体肌肤气血、经络之气、筋膜之气得到放松达到身心放松,经过(6到8次的按摩推拿)手法由轻到重的变化促使患者身体的经络之气(长期积压患者心理与身体的情绪、心理压力感、紧张感得到化解与宣泄)和艾之精气相互融合(艾灸时所产生的气)会引起心身深层次的放松感和幸福感从新释放从而达到睡眠症状的缓解和改善,定期推拿调理从而达到正常化的睡眠目标。



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