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失眠的主要因素

    发布时间:2019/02/12   点击数:载入中...


       现代社会其中有一个高频词就是“失眠”了。所以预防和治疗失眠已经是全社会共同关注的健康问题。失眠其实是我们每个人对睡眠时间和(或)质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
       引起失眠的原因很多,主要是心理与生理的因素。下面就详细介绍给大家:


       心理因素:


        一、怕失眠心理:许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但这种思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。


       二、做梦有害心理:不少自称失眠的人,不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理,往往影响睡眠质量。

      科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处,有害的是认为“做梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。


      三、自责心理:有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。


       四、期待心理:是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员,由于上大夜班(夜里12点上班),常于晚7时睡觉,因害怕迟到,睡得不踏实,常常只能睡上1-2小时,就被惊醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。


       五、童年创伤心理的再现:由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕,出现了怕黑夜不能入睡的现象,随着年龄增长逐渐好转,但成年期后,由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。


       六、左右为难心理:有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急状态。


       七、易感人格特征:个性特征因素也是重要的失眠原因,如经常“内化心理冲突”造成慢性焦虑、抑郁情绪反应;过度疲劳或紧张、敏感、急躁,或对健康过度关心、躯体转化症状较多的疑病特质;内向、多思虑、缺乏自信、优柔寡断且睡眠量少等易感人格特征。


     八、情绪问题:有研究报告表明,以抑郁为主的情绪问题可能是70%失眠的真正原因。焦虑情绪往往也明显影响睡眠。而焦虑障碍、抑郁障碍的患者绝大多数都有睡眠问题。可见,情绪问题与失眠关系密切。


     九、失眠的慢性化:对睡眠怀有恐惧心理,担心失眠而造成的恶性循环,如怕睡不着、怕做噩梦、怕睡中发病、怕一睡不醒等,这些恐惧心理可引起或加重失眠。特别值得注意的是,个人的不良暗示是失眠长久不愈的重要心理因素。


        生理因素:


        肝郁化火:表现为少睡眠时间短,面赤口干,大便干结等;
        痰热类:表现为头重胸闷心烦嗳气,不思饮食等;
        阴虚火旺:表现为心烦不寐,或者五行烦热,耳鸣、健忘等;
        心脾两虚:年老体虚或劳心伤神者,表现为多梦易醒,头晕目玄,神疲乏力;慢性疾病或疼痛类问题等所致。






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